Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn duy trì tư thế đứng đúng và kiểm soát chuyển động để ngăn đà đẩy chiếm ưu thế.

Ngồi trên một chiếc ghế đệm với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
Đặt tay ở mức vai với khuỷu tay cong.
Khi bạn đẩy tay lên phía trên đầu, đồng thời di chuyển đầu gối ra phía xa nhau để thực hiện việc mở rộng hông.
Hạ tay và đầu gối trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.