Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng và vai về phía sau để tránh cong lưng và nhằm vào cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với cả hai chân trên dây, cách nhau một hông.
- Nắm dây bằng cả hai tay phía trước bạn, hai tay duỗi thẳng.
- Kéo dây lên phía trên cằm, dẫn đầu gối với khuỷu tay.
- Giữ dây gần cơ thể khi bạn nâng.
- Hạ dây về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) tác động đến cơ nào?
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
