Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và vai về phía sau để tránh cong lưng và nhằm vào cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với cả hai chân trên dây, cách nhau một hông.
- Nắm dây bằng cả hai tay phía trước bạn, hai tay duỗi thẳng.
- Kéo dây lên phía trên cằm, dẫn đầu gối với khuỷu tay.
- Giữ dây gần cơ thể khi bạn nâng.
- Hạ dây về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
