Ấn tạ sau đầu ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện động tác một cách kiểm soát để tránh tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.

Ngồi trên một ghế có tựa lưng, nắm thanh đòn ở độ cao của vai với tay cầm từ trên xuống dưới.
Đẩy thanh đòn lên và hơi về phía trước cho đến khi hai tay bạn được duỗi hoàn toàn phía trên đầu.
Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu phía sau đầu bạn.
Giữ lõm chân và tránh cong lưng.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.