Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao và cổ tay thẳng để tối đa hóa sự căng trên vai và lats của bạn.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh một vật cứng ở chiều cao ngực.
- Bước vào dải với cả hai tay và đưa tay vào vị trí cầm trước với khuỷu tay hướng lên.
- Bước lùi để tạo ra căng thẳng trong dải, cho phép nó kéo cánh tay của bạn hơi về phía trước.
- Giữ căng thẳng trong khoảng 20-30 giây, thở sâu và thư giãn vào đó.
- Cẩn thận thả căng thẳng và bước ra khỏi dải.
Theo dõi Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
