Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo dây ra khi bạn kéo nó về phía mặt để kích hoạt hoàn toàn cơ vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi ở một điểm neo cao.
- Đứng quỳ trên một đầu gối, với đầu gối phía trước được căn chỉnh với điểm neo.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo về phía mặt, khuỷu tay di chuyển ra hai bên.
- Nén chặt lưng vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Bắp tay17%
Cẳng tay17%
Cầu vai16%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân tác động đến cơ nào?
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
