Nâng Tạ Phía Trước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và tránh sử dụng lưng hoặc đà để nâng trọng lượng; chuyển động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một trọng lượng trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Với cánh tay hơi cong, nâng trọng lượng phía trước đến độ cao của vai.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Tạ Phía Trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tạ Phía Trước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tạ Phía Trước tác động đến cơ nào?
Nâng Tạ Phía Trước chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tạ Phía Trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tạ Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Tạ Phía Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
