Row cáp sau vai (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co lại xương vai và sử dụng chuyển động kiểm soát để tập trung vào cơ vai sau một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột dưới và nắm chặt với cả hai tay.
- Cúi người về phía trước một chút ở hông với lưng thẳng.
- Kéo dây về phía mặt của bạn, làm rộng khuỷu tay ra.
- Nén chặt xương vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
