Xoay vai
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện các vòng quay chậm và kiểm soát để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào trên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với cánh tay bên cạnh.
- Kéo cánh tay thẳng ra hai bên ở độ cao của vai.
- Xoay cánh tay về phía trước thành vòng nhỏ theo số lần lặp mong muốn.
- Xoay cánh tay về phía sau thành vòng nhỏ theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay vai chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay vai tác động đến cơ nào?
Xoay vai chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay vai được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
