Dãn cơ ngực trên đầu
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo các động tác di chuyển nhẹ nhàng và kiểm soát, không ép cánh tay vượt quá phạm vi thoải mái để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nối các ngón tay và duỗi cánh tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhẹ nhàng đẩy cánh tay về phía sau và lên, cảm nhận sự căng trên ngực và vai.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Dãn cơ ngực trên đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dãn cơ ngực trên đầu chủ yếu tác động đến Ngực, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Dãn cơ ngực trên đầu tác động đến cơ nào?
Dãn cơ ngực trên đầu chủ yếu tác động đến Ngực, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dãn cơ ngực trên đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ ngực trên đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ ngực trên đầu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
