Dãn cơ ngực trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo các động tác di chuyển nhẹ nhàng và kiểm soát, không ép cánh tay vượt quá phạm vi thoải mái để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nối các ngón tay và duỗi cánh tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhẹ nhàng đẩy cánh tay về phía sau và lên, cảm nhận sự căng trên ngực và vai.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Chi tiết
Chính
Ngực50%
Vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
