Nâng cánh một tay cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng và khi hạ để duy trì áp lực liên tục lên cơ vai.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng với một bên cơ thể hướng về máy cáp, chân rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng tay xa nhất từ máy, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ tay thẳng, nâng tay ra hai bên cho đến khi nó ngang với vai.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó chậm rãi hạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai80%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
