Đẩy Lên Handstand Kipping
Lời khuyên chuyên gia
Phát triển lõi cứng cáp và ổn định vai trước khi thử kipping để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng tay chống trên tường với hai bàn tay đặt cách nhau rộng bằng vai.
- Uốn khuỷu tay để hạ đầu về phía sàn.
- Khi đẩy lên, sử dụng động tác kipping bằng cách uốn và sau đó duỗi hông để giúp đẩy cơ thể lên trên.
- Duỗi hoàn toàn hai tay ở vị trí cao nhất, trở lại tư thế đứng tay chống.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Lên Handstand Kipping trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Lên Handstand Kipping chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Ngực20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Mông10%
Đùi trước10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Lên Handstand Kipping tác động đến cơ nào?
Đẩy Lên Handstand Kipping chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Mông, Đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Lên Handstand Kipping?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lên Handstand Kipping có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Lên Handstand Kipping được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
