Nâng cánh sau cáp ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân trên tĩnh và kiểm soát trọng lượng suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Gắn hai tay cầm đơn vào máy cáp cột thấp và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi trên ghế đối diện với máy, đặt chân phẳng trên sàn.
- Nghiêng về phía trước và nắm tay cầm trái bằng tay phải và tay cầm phải bằng tay trái, bắc qua trước người.
- Giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay, nâng hai tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn.
- Dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng cánh sau cáp ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng cánh sau cáp ngồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng cánh sau cáp ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng cánh sau cáp ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng cánh sau cáp ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng cánh sau cáp ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng cánh sau cáp ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
