Nâng cánh sau cáp ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân trên tĩnh và kiểm soát trọng lượng suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.

Gắn hai tay cầm đơn vào máy cáp cột thấp và chọn trọng lượng mong muốn.
Ngồi trên ghế đối diện với máy, đặt chân phẳng trên sàn.
Nghiêng về phía trước và nắm tay cầm trái bằng tay phải và tay cầm phải bằng tay trái, bắc qua trước người.
Giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay, nâng hai tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn.
Dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.