Plank Trên Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra một đường thẳng từ vai đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với hai bàn tay trực tiếp dưới vai.
- Kích hoạt cơ bụng, mông và đùi để ổn định cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng hàng, trong thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Mông20%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
