Plank Trên Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra một đường thẳng từ vai đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với hai bàn tay trực tiếp dưới vai.
- Kích hoạt cơ bụng, mông và đùi để ổn định cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng hàng, trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Plank Trên Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Plank Trên Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Vai20%
Mông20%
Ngực10%
Đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Plank Trên Tay tác động đến cơ nào?
Plank Trên Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Ngực, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Plank Trên Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Trên Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Trên Tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
