Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh kéo cổ bằng tay; thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể trên.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở cuối bàn nghiêng và nằm xuống.
- Đặt tay sau đầu hoặc bên ngực.
- Co cơ bụng và nâng cơ thể phía trên đến đùi.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng đ declined (phiên bản 3) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng đ declined (phiên bản 3) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng đ declined (phiên bản 3) tác động đến cơ nào?
Gập bụng đ declined (phiên bản 3) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng đ declined (phiên bản 3)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đ declined (phiên bản 3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng đ declined (phiên bản 3) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
