Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm chặt bụng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo rằng chuyển động nhắm mục tiêu vào cơ bụng chéo hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ trên vai phía sau cổ.
- Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở eo về một bên càng xa càng thoải mái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó uốn cong về phía bên kia.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
