Bài tập lau kính (chân thẳng)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng lên trần nhà và cánh tay duỗi ra hai bên để cân bằng.
- Hạ chân về một bên, giữ chúng thẳng và gần nhau, đi xa nhất có thể trong khi giữ vai đối diện với sàn.
- Đưa chân trở lại trung tâm và sau đó hạ chúng về phía bên kia.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập lau kính (chân thẳng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập lau kính (chân thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập lau kính (chân thẳng) tác động đến cơ nào?
Bài tập lau kính (chân thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập lau kính (chân thẳng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lau kính (chân thẳng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập lau kính (chân thẳng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
