Bài Cua
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho mông bạn nâng và cơ bụng chặt để đảm bảo tư thế đúng và sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với bàn chân phẳng và tay phía sau bạn, ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng mông của bạn khỏi sàn, đến vị trí bàn và ghế ngược.
- Đi về phía trước bằng cách sử dụng tay và chân, duy trì vị trí mông nâng.
- Sau vài bước, đi ngược lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục chuyển động này đi lùi và đi tiến cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài Cua trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài Cua chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Mông20%
Cơ lưng rộng20%
Đùi trước10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài Cua tác động đến cơ nào?
Bài Cua chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ lưng rộng, Đùi trước, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài Cua?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Cua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Cua được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
