Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bên trong để nâng cơ thể, thay vì sử dụng đà đẩy hoặc nghiêng quá mức sang một bên.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế đệm với chân đặt phẳng và tay đặt phía sau đầu.
- Nghiêng về một bên, kích hoạt cơ bên trong ở bên đó để làm cơ.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó nghiêng về phía bên đối diện.
- Lặp lại giữa hai bên số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
