Chạm vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm bụng và hông vững chắc để ngăn chúng chuyển động sang hai bên. Điều này sẽ tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí dọc cao với hai tay cách nhau rộng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc một tay và chạm vai đối diện, sau đó đặt lại xuống.
- Lặp lại với tay còn lại, xen kẽ chạm cho số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Chạm vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm vai chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng30%
Ngực30%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm vai tác động đến cơ nào?
Chạm vai chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm vai được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
