Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Lời khuyên chuyên gia
Giữ những cú đấm kiểm soát và lõi cơ chặt để kích hoạt cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hạ xuống tư thế ngồi nửa.
- Giữ hai tay phía trước mặt ở tư thế bảo vệ.
- Đấm về phía trước bằng một tay, xoay thân hình một cách nhẹ nhàng.
- Rút tay lại và nhanh chóng đấm với tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ các cú đấm trong khi duy trì tư thế ngồi nửa trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat tác động đến cơ nào?
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
