Bài tập ngồi dậy với chân cố định

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng suốt chuyển động và tránh kéo cổ bằng tay. Sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể, không phải đà.

Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn, cố định dưới một vật cứng hoặc được giữ bởi một đối tác.
Đặt tay sau đầu hoặc bắp chéo ngực.
Làm chặt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên về phía đầu gối, giữ lưng dưới sàn.
Tiếp tục nâng lên cho đến khi bạn ngồi thẳng.
Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.