Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt chuyển động và tránh kéo cổ bằng tay. Sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể, không phải đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn, cố định dưới một vật cứng hoặc được giữ bởi một đối tác.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp chéo ngực.
- Làm chặt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên về phía đầu gối, giữ lưng dưới sàn.
- Tiếp tục nâng lên cho đến khi bạn ngồi thẳng.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập ngồi dậy với chân cố định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập ngồi dậy với chân cố định chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập ngồi dậy với chân cố định tác động đến cơ nào?
Bài tập ngồi dậy với chân cố định chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập ngồi dậy với chân cố định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ngồi dậy với chân cố định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ngồi dậy với chân cố định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
