Tư Thế Planche Ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa đòn lực và ổn định. Tập trên bề mặt mềm để giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với bàn tay phẳng trên sàn, cách nhau một độ rộng vai.
- Đặt đầu gối bên ngoài khuỷu tay.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng lên tay.
- Nhấc chân lên khỏi sàn, cân bằng trên tay.
- Giữ tư thế, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Bắp chân5%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Vai5%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
