Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống thẳng và xoay từ phần thân để tập trung hiệu quả vào cơ bên trong không căng thẳng lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi ra, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay phía trước bụng.
- Xoay phần thân về một bên, sau đó quay trở lại trung tâm, và sau đó sang bên kia.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
