Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng lên và hạ xuống để giữ căng cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và chân dưới cần câu.
- Nắm vào tay cầm bên hông để được hỗ trợ.
- Co cơ bụng để nâng chân và uốn cơ thể cùng một lúc.
- Chậm rãi hạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
