Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để duy trì cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn so với chiều rộng vai và duỗi tay ra hai bên ở độ cao vai.
- Cúi người ở eo và chạm tay trái vào chân phải, giữ tay thẳng.
- Khi quay trở lại tư thế ban đầu, di chuyển tay theo chuyển động tròn.
- Lặp lại chuyển động, lần này chạm tay phải vào chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
