Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để tránh căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt một tay vào hông và duỗi tay còn lại lên trên đầu.
- Nhẹ nhàng uốn cong về phía bên ngược với tay giơ lên, cảm nhận sự căng trên bên đó.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
