Trượt Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì một lõi cơ mạnh suốt bài tập để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân gần nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước sang một bên với chân phải, trượt chân trái để gặp chân phải.
- Bước sang một bên với chân trái, trượt chân phải để gặp chân trái.
- Tiếp tục trượt từ bên này sang bên kia theo số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Trượt Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Trượt Ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Trượt Ngang tác động đến cơ nào?
Trượt Ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Trượt Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Trượt Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Trượt Ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
