Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và sử dụng sức mạnh của lõi cơ để nâng chân thay vì đẩy chúng lên để đảm bảo dáng đúng và hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên để hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng và gần nhau.
- Nâng chân lên phía bên với góc 90 độ, sau đó từ từ hạ chúng xuống.
- Thực hiện số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) tác động đến cơ nào?
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
