V-up tạ qua pad
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong quá trình chuyển động và tránh để nó rơi để duy trì căng thẳng trong cơ bụng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân duỗi ra và một tạ trong một tay.
- Đồng thời nâng chân và thân trên ra khỏi mặt đất, chuyển tạ từ một tay sang tay kia qua đôi chân nâng lên.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu mà không để chiếc cánh tay chạm đất.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ tay nắm tạ mỗi lần.
- Tiếp tục với số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi V-up tạ qua pad trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
V-up tạ qua pad chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Thứ cấp
Đùi trước10%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
V-up tạ qua pad tác động đến cơ nào?
V-up tạ qua pad chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho V-up tạ qua pad?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
V-up tạ qua pad có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
V-up tạ qua pad được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
