Side Plank Nâng Cao
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bên trong và giữ hông nâng cao để duy trì đường thẳng với cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với chân chồng lên nhau và đưa cánh tay dưới thẳng dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất để tạo ra một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai.
- Giữ vị trí, giữ cho cơ bụng kích hoạt.
- Để thử thách hơn, nâng cánh tay hoặc chân trên cùng.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Side Plank Nâng Cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Side Plank Nâng Cao chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Side Plank Nâng Cao tác động đến cơ nào?
Side Plank Nâng Cao chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Side Plank Nâng Cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Plank Nâng Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Side Plank Nâng Cao được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
