Plank Chạm Đùi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và hông ổn định để ngăn chặn lắc và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế plank cánh tay với khuỷu tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng một tay lên và chạm đùi đối diện, sau đó đặt tay trở lại.
- Thay đổi tay, chạm đùi đối diện mỗi lần.
- Tiếp tục xen kẽ cho số lần tập hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Plank Chạm Đùi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Plank Chạm Đùi chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Plank Chạm Đùi tác động đến cơ nào?
Plank Chạm Đùi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Plank Chạm Đùi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Chạm Đùi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Chạm Đùi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
