Nâng chân nằm
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; phong cách vận động nên được kiểm soát và khởi xướng bởi cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân thẳng và đặt tay dưới mông để được hỗ trợ.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng chân lên về phía trần cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
- Chậm rãi hạ chân xuống mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần nhất định.
Theo dõi Nâng chân nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân nằm tác động đến cơ nào?
Nâng chân nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân nằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
