Nâng chân nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; phong cách vận động nên được kiểm soát và khởi xướng bởi cơ bụng.

Nằm ngửa với chân thẳng và đặt tay dưới mông để được hỗ trợ.
Kích hoạt cơ bụng và nâng chân lên về phía trần cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
Chậm rãi hạ chân xuống mà không để chúng chạm sàn.
Lặp lại số lần nhất định.