Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, và tránh sử dụng đà để xoay từ bên này sang bên kia.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút để tạo hình chữ V với thân trên và đùi.
- Đặt tay lên ngực.
- Xoay thân trên về phải, sau đó về trái, kích hoạt cơ bên trong mỗi lần xoay.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
