Chống đẩy Planche giả
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng về phía trước càng nhiều có thể trong khi duy trì đường thẳng của cơ thể để tăng độ khó và tập trung vào vai và ngực.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay đặt hơi dưới ngực.
- Xoay tay ra ngoài để ngón tay hướng về ngón chân hoặc hơi về hai bên.
- Dịch trọng lượng cơ thể về phía trước để vai nằm phía trước tay.
- Hạ cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực30%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai20%
Cơ xô10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
