Push-up Cơ Vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tay thẳng và tập trung vào việc di chuyển xương vai lại gần nhau và xa nhau để tập trung vào cơ serratus anterior một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay thẳng và đặt tay dưới vai.
- Mà không uốn khuỷu tay, rút xương vai lại bằng cách đưa xương vai lại gần nhau.
- Đẩy xương vai ra bằng cách đẩy xương vai ra xa nhau và nâng lưng phần trên lên.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Push-up Cơ Vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Push-up Cơ Vai chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Push-up Cơ Vai tác động đến cơ nào?
Push-up Cơ Vai chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Push-up Cơ Vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Cơ Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Cơ Vai được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
