Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì lõi cơ mạnh mẽ và chống lại lực xoay của dây đàn hồi để tối đa hóa hoạt động cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây đàn hồi vào một vật cố định ở độ cao ngực.
- Đứng vuông góc với dây đàn hồi, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm dây đàn hồi bằng cả hai tay và kéo nó về phía ngực.
- Lực chống lại và đẩy dây thẳng ra phía trước.
- Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
