Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cố định hông và chân của bạn, và tập trung vào việc sử dụng cơ xéo để thực hiện uốn cong để tập trung hiệu quả vào cơ bên hông.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng bên cạnh máy cáp với tay cầm ở vị trí cao nhất.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, giữ cánh tay thẳng.
- Nghiêng đi xa máy, chỉ uốn cong ở vùng eo.
- Quay trở lại vị trí thẳng bằng cách co cơ xéo.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp lại ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Thứ cấp
Đùi trước50%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
