Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chân nâng cao khỏi mặt đất để tăng thách thức, nhưng nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, đặt chân xuống sàn để được hỗ trợ.

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân nâng lên, nghiêng lưng về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
Nắm một chai nước với cả hai tay phía trước ngực.
Xoay thân trên về một bên, đưa trọng lượng về phía sàn bên cạnh bạn.
Xoay sang bên ngược lại, di chuyển trọng lượng qua cơ thể.
Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.