Tư thế Phụng Hoàng

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ lưng dưới và mông một cách nhẹ nhàng để hỗ trợ cột sống, nhưng tránh việc siết chặt hoặc căng cơ quá mức.

Nằm bẹp xuống sàn với hai chân duỗi thẳng phía sau.
Đặt khuỷu tay dưới vai và khuỷu tay lên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
Nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng trên lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng dưới.
Giữ ánh mắt về phía trước và xuống để duy trì tư thế cổ trung tính.
Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó từ từ hạ xuống.