Tư thế Phụng Hoàng
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng dưới và mông một cách nhẹ nhàng để hỗ trợ cột sống, nhưng tránh việc siết chặt hoặc căng cơ quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với hai chân duỗi thẳng phía sau.
- Đặt khuỷu tay dưới vai và khuỷu tay lên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng trên lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng dưới.
- Giữ ánh mắt về phía trước và xuống để duy trì tư thế cổ trung tính.
- Giữ tư thế trong thời gian mong muốn, sau đó từ từ hạ xuống.
Theo dõi Tư thế Phụng Hoàng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế Phụng Hoàng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế Phụng Hoàng tác động đến cơ nào?
Tư thế Phụng Hoàng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế Phụng Hoàng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế Phụng Hoàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế Phụng Hoàng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
