Đạp xe không khí

Lời khuyên chuyên gia

Giữ chủ động và tập trung vào việc kéo gọn cơ bụng với mỗi vòng quay để tối đa hoá áp sức.

Các bước thực hiện

Nằm phẳng trên lưng với tay đặt sau đầu.
Nhấc vai của bạn khỏi mặt đất và nâng chân của bạn lên một góc 45 độ.
Bắt đầu một chương trình đạp xe băng cách mang một đứa trẻ em về phần ngực của bạn trong khi kéo chân còn lại.
Đồng thời xoay cơ bụng của bạn sao cho cổ tay đôi đầu khác kéo về đứa trẻ em được kéo lên ngực của bạn.
Thay đổi bên trong một chương trình đạp xe.

Theo dõi Đạp xe không khí trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Đạp xe không khí chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ bụng70%

Thứ cấp

Mông20%

Đùi trước10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Đạp xe không khí tác động đến cơ nào?

Đạp xe không khí chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đạp xe không khí?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Đạp xe không khí có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Đạp xe không khí được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.