Vặn Lưng Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện xoay từ từ và giữ vị trí co giãn mà không nhảy để tránh chấn thương và tối đa hóa sự co giãn trên cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập đầu gối phải và đặt chân phải bên ngoài đùi trái.
- Đặt khuỷu tay trái bên ngoài đùi phải và đặt tay phải phía sau để hỗ trợ.
- Nhẹ nhàng xoay thân trên về bên phải, nhìn qua vai phải.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Vặn Lưng Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vặn Lưng Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vặn Lưng Ngồi tác động đến cơ nào?
Vặn Lưng Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vặn Lưng Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn Lưng Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn Lưng Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
