Với tay lên trời đứng từ phía sau
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duỗi cơ thể và vươn tay lên để kích hoạt hoàn toàn cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Vươn cả hai tay phía sau và nối các ngón tay với nhau.
- Hít thở và nâng ngực về phía trần nhà, vươn tay xuống sàn.
- Giữ duỗi trong vài giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Theo dõi Với tay lên trời đứng từ phía sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Với tay lên trời đứng từ phía sau chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Với tay lên trời đứng từ phía sau tác động đến cơ nào?
Với tay lên trời đứng từ phía sau chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Với tay lên trời đứng từ phía sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Với tay lên trời đứng từ phía sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Với tay lên trời đứng từ phía sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
