Cable Xoay Người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng săn chắc suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ xô.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy dây đàn hồi ở mức giữa thân người.
- Đứng ngang với máy dây, chân cách nhau rộng vai.
- Nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay và duỗi hai tay.
- Xoay thân người ra xa máy, giữ hai tay thẳng.
- Trở về vị trí ban đầu với sự di chuyển kiểm soát.
Theo dõi Cable Xoay Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Xoay Người tác động đến cơ nào?
Cable Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Xoay Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Xoay Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
