Đập Mặt Đất Bodyweight

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào cơ bụng suốt quá trình di chuyển và sử dụng đà từ phần trên cơ thể để mô phỏng cử động đập mạnh mà không cần thiết bị.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
Giơ tay lên trên đầu trong khi tập trung vào cơ bụng.
Đưa tay xuống nhanh chóng phía trước như bạn đang đập mạnh một quả bóng, đồng thời ngồi gập.
Quay về vị trí xuất phát và lặp lại cử động theo số lần mong muốn.