Đập Mặt Đất Bodyweight
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào cơ bụng suốt quá trình di chuyển và sử dụng đà từ phần trên cơ thể để mô phỏng cử động đập mạnh mà không cần thiết bị.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ tay lên trên đầu trong khi tập trung vào cơ bụng.
- Đưa tay xuống nhanh chóng phía trước như bạn đang đập mạnh một quả bóng, đồng thời ngồi gập.
- Quay về vị trí xuất phát và lặp lại cử động theo số lần mong muốn.
Theo dõi Đập Mặt Đất Bodyweight trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đập Mặt Đất Bodyweight chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đập Mặt Đất Bodyweight tác động đến cơ nào?
Đập Mặt Đất Bodyweight chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đập Mặt Đất Bodyweight?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đập Mặt Đất Bodyweight có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đập Mặt Đất Bodyweight được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
