Nâng chân ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn để tránh căng thẳng và đảm bảo cơ bụng đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và đặt tay hơi phía sau mông để hỗ trợ.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kích hoạt cơ bụng.
- Nâng chân lên khỏi sàn, giữ chúng thẳng, đến một độ cao thách thức bạn nhưng vẫn giữ được tư thế đúng.
- Hạ chân trở lại mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng chân ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng chân ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
