Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân để ngăn chặn hông chảy hoặc cúi lưng, điều này có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với tay hơi rộng hơn so với rộng vai.
- Dịch chuyển phía trước và chuyển trọng lượng lên tay, nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ cơ thể thẳng và cứng khi bạn hạ bản thân xuống cho đến khi ngực gần chạm đất.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu, duy trì tư thế đẩy đầy đủ suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng20%
Ngực20%
Cơ tay sau20%
Phụ
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Cơ đùi trước5%
Vai5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
