Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác điều chỉnh và cố ý, tập trung vào sự co bóp của cơ thon trong quá trình uốn cong bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng vai và hai tay sau đầu.
- Bước sau bằng một chân và hạ đầu gối xuống đất ở tư thế quỳ.
- Uốn cong thân hình về phía bên ngược với đầu gối đang chạm đất, kích hoạt cơ thon.
- Quay trở lại tư thế quỳ đứng.
- Đưa chân sau về phía trước để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia theo số lần mong muốn.
Theo dõi Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
