Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng trước khi bắt đầu chuyển động và thở ra khi nâng thân trên để tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên mặt đất với đầu gối cong và chân phẳng, gót chân nằm trên ghế.
- Chéo tay qua ngực hoặc đặt sau đầu.
- Cong cơ thể phía trên về phía đùi, nâng vai lên khỏi mặt đất.
- Hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
