Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang kích hoạt cơ bụng suốt bài tập và không kéo cổ bằng tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân gần nhau và đôi tay sau đầu.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn trong một cử chỉ co bụng.
- Giữ cử chỉ co bụng trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn, giữ cho cử động được kiểm soát.
Theo dõi Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại tác động đến cơ nào?
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
