Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cử động kiểm soát và tránh sử dụng đà để xoay. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để xoay thân hình của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong, đôi chân nâng lên và cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một cách nhẹ để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân hình về phía bên phải, đưa tạ đến phía hông phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí trung tâm và sau đó xoay về phía trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
