Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cử động kiểm soát và tránh sử dụng đà để xoay. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để xoay thân hình của bạn.

Ngồi trên sàn với đầu gối cong, đôi chân nâng lên và cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
Nghiêng lưng về phía sau một cách nhẹ để kích hoạt cơ bụng.
Xoay thân hình về phía bên phải, đưa tạ đến phía hông phải của bạn.
Quay trở lại vị trí trung tâm và sau đó xoay về phía trái.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.